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스마트폰과 컴퓨터에 둘러싸여 하루를 보내다 보면, 어느새 눈이 따갑고 뻑뻑해지는 것을 느끼곤 하죠.
눈도 몸처럼 스트레칭이 필요하다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 하루 단 5분, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 눈 스트레칭 루틴을 소개합니다.
왜 눈 스트레칭이 필요할까?
- 👁🗨 눈 근육의 긴장을 완화하고 피로 회복
- 💧 안구건조증 예방에 도움
- 💡 시력 저하 속도 완화
- 🧘♀️ 뇌와 몸의 이완에도 긍정적 효과
하루 눈 스트레칭 루틴 5단계
- 1. 눈 감고 손바닥 덮기 (1분)
양손을 비벼 따뜻하게 한 뒤, 부드럽게 눈 위를 덮어주세요. 어둠과 온기가 눈의 긴장을 풀어줍니다. - 2. 상하좌우 눈 굴리기 (1분)
눈을 크게 뜨고 천천히 위-아래, 좌-우로 3회씩 천천히 움직여 주세요. 눈 근육 이완에 탁월합니다. - 3. 눈 깜빡이기 (30초)
일부러 빠르게 10~15회 눈을 깜빡여 눈물막을 고르게 분포시킵니다. - 4. 먼 곳 바라보기 (1분)
창밖이나 먼 벽을 바라보며 눈의 초점을 바꿔주세요. 집중된 초점에서 벗어나 눈의 피로를 풀어줍니다. - 5. 눈 지압 마사지 (1분)
눈썹 아래, 관자놀이 주변, 눈 밑을 손끝으로 가볍게 눌러주세요.
언제 하면 좋을까요?
- 📱 스마트폰·PC 사용 전후
- 📚 공부나 독서 중간 휴식 시간
- 💤 자기 전 긴장 이완용
“하루 단 5분만 투자해도 눈이 편안해지고, 시야가 맑아지는 느낌을 받을 수 있습니다.”
생활 속 눈 보호 꿀팁
- 💡 모니터 밝기와 대비 조정
- 🪟 실내 습도 40~60% 유지
- 🧴 인공눈물 휴대해서 건조할 때 바로 사용
- 🌿 루테인·제아잔틴이 풍부한 식단 섭취
📌 요약 정리
- ✔️ 눈 스트레칭은 간단하지만 효과적인 눈 건강 관리법
- ✔️ 하루 5분만으로 눈의 피로, 건조감 완화 가능
- ✔️ 꾸준한 실천이 시력 저하 예방에 도움
지금 이 글을 다 읽으셨다면, 눈을 감고 손바닥으로 덮어보세요. 하루의 피로가 조금은 가시지 않나요?
🔗 참고 자료
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