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책을 오래 읽으면 눈이 아프고, 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 오래 보면 더 빨리 피로해지는 것 같기도 합니다.
그렇다면 정말로 ‘책’보다 ‘디지털 화면’이 눈에 더 나쁠까요? 혹은 오히려 종이책이 눈에 더 부담을 줄 수도 있는 걸까요?
이번 글에서는 책과 화면의 차이를 눈의 입장에서 비교해보며 어떤 요소가 눈의 피로를 유발하는지 알아보겠습니다.
종이책 vs 디지털 화면, 눈에는 뭐가 더 피로할까?
1. 빛의 방식이 다르다
종이책은 반사광(주변 빛을 반사)으로 내용을 보여줍니다. 디지털 화면은 자체광(블루라이트 포함)을 직접 눈에 쏘는 방식입니다.
이 때문에 화면은 망막 자극과 피로를 더 유발할 수 있습니다.
2. 깜빡임 감소는 화면이 문제
책을 읽을 때는 눈을 자주 깜빡이지만, 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 볼 때는 눈 깜빡임이 크게 줄어듭니다. 이로 인해 안구건조증이 생기거나 눈이 쉽게 피로해질 수 있죠.
3. 조명 환경이 더 중요하다
책을 어두운 곳에서 읽으면 눈동자가 조절하는 근육에 무리를 주며 피로해집니다. 반대로, 화면은 밝은 조명 없이 볼 경우 눈에 직접적인 빛이 들어오면서 부담이 더 클 수 있어요.
4. 거리와 자세가 관건
책은 일반적으로 눈과의 거리 30~40cm를 유지하지만 스마트폰은 종종 20cm 이내로 가까워져 눈 조절근에 더 많은 힘이 들어갑니다.
눈 피로 줄이려면?
- 화면은 밝기 자동 조절 + 블루라이트 차단 필터 사용
- 책은 밝고 고르게 조명된 환경에서 읽기
- 20-20-20 규칙 실천: 20분마다 20초간 6m 이상 거리 바라보기
- 책이든 화면이든, 정기적으로 눈 깜빡이기
🔗 참고 자료
결론적으로 ‘무엇을 보느냐’보다는 ‘어떻게 보느냐’가 눈 건강의 핵심입니다. 책과 화면 모두 바른 자세, 적절한 밝기, 주기적인 휴식만 지키면 눈의 피로를 충분히 줄일 수 있습니다.
지금 당신은 책을 더 오래 보나요? 화면을 더 오래 보나요?
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