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지하철, 침대, 식탁, 심지어 화장실에서도… 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 4시간이 넘는다는 조사, 알고 계셨나요?
짧은 시간 보기에는 큰 문제가 없어 보여도, 지속적인 사용은 눈 건강에 직접적인 영향을 줍니다. 이번 글에서는 스마트폰이 눈에 어떤 영향을 주는지와 예방을 위한 실천 방법까지 함께 정리해보겠습니다.
📱 눈 건강에 영향을 주는 4가지 이유
1. 블루라이트(청색광)의 영향
스마트폰 화면에서는 블루라이트가 강하게 방출되는데, 이 빛은 눈의 망막에 직접 도달하여 눈의 피로와 손상을 유발할 수 있습니다. 야간에 사용할 경우 수면 리듬에도 영향을 미칠 수 있어요.
2. 눈 깜빡임 감소
스마트폰에 집중할수록 눈을 덜 깜빡이게 됩니다. 평균보다 깜빡임이 줄면 눈물막이 증발하면서 안구건조증을 유발합니다.
3. 가까운 거리에서 지속적인 초점 고정
스마트폰은 보통 20~30cm 거리에서 보게 되죠. 이 짧은 거리에서 초점을 고정하면 눈의 조절근에 부담이 쌓여 근시 진행을 촉진시킬 수 있습니다.
4. 어두운 곳에서의 사용
불을 끄고 사용하는 습관은 눈동자의 조절 부담을 가중시켜 눈의 피로를 높이고 시력 저하로 이어질 수 있습니다.
👁️ 스마트폰 사용 시 눈을 지키는 습관
- 20-20-20 규칙 실천: 20분마다 20초간 20피트(6m) 이상 거리 바라보기
- 야간 모드 or 블루라이트 차단 모드 활성화
- 스마트폰과 눈의 거리 30~40cm 유지
- 눈을 의식적으로 깜빡이기
- 실내 조명 밝게 유지한 상태에서 사용
🔗 더 알아보기
스마트폰은 이제 생활의 필수 도구이지만, 사용 습관 하나하나가 눈 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
오늘 하루, 당신의 눈은 얼마나 휴식했나요?
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