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업무, 공부, 영상 시청까지 하루 종일 노트북 화면을 들여다보는 생활, 익숙하시죠?
그런데 이 편리한 도구가 눈 건강엔 적신호가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
눈은 ‘소모품’이 아닙니다.
한 번 나빠지면 회복이 쉽지 않죠.
1. 20-20-20 법칙 실천하기
눈의 피로를 줄이기 위해 가장 기본이 되는 방법입니다.
- 20분마다
- 20피트(약 6m) 떨어진 곳을
- 20초간 바라보기
이 간단한 습관이 눈의 긴장을 효과적으로 풀어줍니다.
2. 화면 밝기와 색온도 조절
화면이 너무 밝거나 어두우면 눈에 부담이 커집니다.
주변 밝기와 유사하게 설정하는 것이 좋습니다.
또한, 블루라이트 차단 모드를 설정하거나 전용 필터를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
3. 눈과 모니터의 거리와 각도
- 모니터는 눈높이보다 살짝 아래로
- 눈과의 거리는 50~70cm가 적당
- 화면 중심은 눈보다 10~15도 낮게
이 각도는 눈이 자연스럽게 깜박이도록 도와줍니다.
4. 눈 깜박임 잊지 않기
화면에 집중하면 무의식 중에 깜박임 횟수가 줄어듭니다.
이로 인해 안구건조증이 생기기 쉬워요.
의식적으로 자주 깜박이고, 인공눈물을 사용하는 것도 효과적입니다.
5. 노트북 거치대와 외부 모니터 활용
노트북 화면은 대부분 눈과 너무 가까워지기 쉽습니다.
거치대나 외부 모니터를 연결해 적절한 거리와 각도를 유지해보세요.
✅ 마무리
장시간 노트북 사용은 피할 수 없지만, 올바른 사용 습관으로 눈 건강을 지킬 수 있습니다.
오늘 소개한 방법 중 하나라도 바로 실천해보세요.
5년, 10년 뒤 후회하지 않도록 지금부터 눈을 보호해야 할 때입니다.
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