수면, 스트레스 관리2 청소년 권장 수면시간과 부족 시 꼭 필요한 영양소·음식 총정리 청소년기, 키도 마음도 쑥쑥 자라야 할 시기죠.하지만 하루하루가 바쁜 우리 아이들,정작 잠은 충분히 자고 있을까요? 매일 스마트폰, 학업 스트레스, 불규칙한 생활로 인해청소년들의 수면시간은 권장 기준보다 훨씬 부족한 경우가 많습니다.이런 수면 부족은 단순한 피로를 넘어서,집중력 저하, 두통, 성장 방해로 이어질 수 있어요. 이번 포스팅에서는※청소년의 적정 수면시간부터※수면 부족 시 보충해야 할 영양성분※실제 도움이 되는 음식까지한 번에 정리해드립니다.청소년 권장 수면시간, 얼마나 자야 할까?국내외 수면 전문가들은 만 13~18세의 청소년에게하루 8시간에서 10시간의 수면을 권장합니다.이는 단순히 피로 회복을 넘어서,✔ 성장호르몬 분비✔ 기억력 및 집중력 강화✔ 정서 안정등 전반적인 발달과 직결되기 때문입.. 2025. 7. 28. 수면에 좋은 차 BEST 7, 불면증에 효과 있는 허브차 정리 하루를 마치고 누웠는데도 쉽게 잠들지 못하는 날, 누구나 한 번쯤 경험해 보셨을 거예요.스트레스, 전자기기 사용, 불규칙한 식습관 등 수면을 방해하는 요소는 점점 늘어나고 있습니다.그렇다고 매번 수면제를 먹는 건 부담스럽죠.이럴 때 부담 없이 시도할 수 있는 방법 중 하나가 바로 수면에 좋은 차 한 잔입니다.오늘은 과학적 연구와 전문가 자문을 바탕으로 불면증에 효과적인 허브차 7가지를 정리해봤습니다.1. 캐모마일 차 – 가장 유명한 천연 수면 유도차진정 작용과 불안 완화 효과가 있는 대표적인 허브차입니다.캐모마일의 아피제닌(apigenin) 성분은 뇌를 진정시키고 이완 작용을 유도합니다.잠들기 어려운 밤에 캐모마일 차를 한 잔 마시면 수면에 들어가는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 단, 불면증을.. 2025. 7. 12. 이전 1 다음
